بطاقة المراجعة
الاسمأحلام
العمر٤٤ سنة
الوزن٨٨ كجم
الطول١٥٨ سم
BMI٣٥٫٣
الوزن المستهدف (المرحلة الأولى)٧٩ كجم
أهلاً أحلام 👋
سعيدين إنك بدأتي معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة متوازنة حسب مفضلاتك، فيها فطورك المفضل وسناك التمر والبسكوت، تساعدك تنزلين وزنك وتحافظين على سكرك منظم. اختاري خيار واحد لكل وجبة وراقبي العدّاد فوق. مع الالتزام والمشي اليومي بتلاحظين فرق واضح في وزنك وقراءات السكر ونشاطك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّل الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍚 رز مطبوخ٧ ملاعق طعام · ١٤٠ جم · ≈ ١٨٠ سعرة |
|
| 🍞 توست بر١ شريحة · ٣٠ جم · ≈ ٧٥ سعرة |
|
| 🍗 صدر دجاج١٠٠ جم مطبوخ ✋ · ≈ ٣١ جم بروتين |
|
| 🥚 بيضة≈ ٦ جم بروتين |
|
| 🧀 جبن أبيض قليل الدسم٣٠ جم · ≈ ٧٠ سعرة |
|
| 🍪 بسكويت ماري٢ حبة · ≈ ٦٠ سعرة |
|
| 🍎 الفواكه (حصة)≈ ٩٥ سعرة |
|
| 🥜 المكسرات (حصة)١٥ جم · ≈ ٩٠ سعرة |
|
قواعد النظام المتوازن لك
🍽️ وجباتك
- لا تفوّتين وجبة، وابدئي بالسلطة والبروتين، وكُلي ببطء ووقّفي أول ما تشبعين.
🌴 التمر والبسكوت
- بالعدد المكتوب بس، وبعيد عن الوجبات، ومع شاي أو قهوة بدون سكر.
🩸 السكر
- لا تفوّتين وجبة، والنشويات بالكمية المكتوبة، وابتعدي عن العصيرات والمشروبات الغازية والحلويات.
🚶 المشي
- نص ساعة يوميًا، والأفضل بعد الغداء أو العشاء.
🌿 التوابل والبهارات مو ممنوعة في نظامك، استخدمها براحتك لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات إضافية وتغنيك عن الملح الزايد، مثل الكمون والكركم والفلفل الأسود والثوم والليمون والزعتر.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها ملح أو زيت أو سكر كثير.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها ملح أو زيت أو سكر كثير.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي
0 من 8 أكواب